İŞTE DOĞRULAR VE YANLIŞLAR:
YANLIŞ :Kasları anormal derecede şişirir,
vücudu hantallaştırır.
DOĞRU : Düzenli ve bilimesel kurallarla yapıldığında kasları mükemmel derecede çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir, esneklik ve estetik kazandırır,

YANLIŞ : Uygulanması zor ve zahmetlidir, her yaşda yapılamaz.
DOĞRU : Her yaşta, her yerde, zaman ve mekan farkı olmadan, istenen bir zamanda yapılabilir,
YANLIŞ : Vücut yağının atılmasında etkili değildir, insanın hareketlerini güçleştirir.
DOĞRU : Hareketsizliği önler, hafif ağırlık ve çok tekrarlı hareket ve egzersizler arasında kısa dinlenme süreleri ile uygulandığında vücut yağını yakar, esneklik kazandırır.
YANLIŞ : Kalbin büyümesine neden olur.
DOĞRU : Düzenli ve bilinçli yapılan vücut geliştirme egzersizleri kalp kaslarının güçlenmesini, kan dolaşımını düzenleyerek, kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar,
YANLIŞ : Vücut sistemlerini zorlar, nefes almayı zorlaştırır.
DOĞRU : Göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak, daha iyi bir solunum kapasitesi kazandırır,
YANLIŞ : Diğer spor branşlarını uygulayan
larda verim düşüklüğüne sebep olur.
DOĞRU :Kondisyon çalışmalarının en
önemli bölümünü oluşturur ve bütün spor branşlarının da temeli olarak kabul edilir,
YANLIŞ : Vücudun dengesini bozar ve konsantrasyon zorluğuna neden olur.
DOĞRU : Vücut hakimiyeti, denge ve konsantrasyonu arttırır,
YANLIŞ : Yapan kişinin kendini beğenme (narsizm) ve bencil duygularını arttırır, sinirli yapar.
DOĞRU : Kötü alışkanlıklardan korur veya bırakılmasını sağlar, kişnin kendine olan güvenini arttırır, sinirliliği ve stresi ortadan kaldırır.
YANLIŞ : Gelişme çağında boy uzamasını engeller.
DOĞRU : Düzenli yapılan egzersizler kas, bağ ve kemik dokularını kuvvetlendirerek, boyun uzamasına yardımcı olur. (Burda kendim parantez açıyorum çünkü bu çok yaygın, çok mantıksız bi dedikodu. Tesadüfe bakın ki bu dedikoduları da en çok benimsemiş olarak bu işi beceremeyen ve beceremeyecek olanları gördüm. Örnek Arnold'un boyu ya da diğer haltercilerin boyu, şampiyonumuz Naim Süleymanoğlu kısa boylu diye her ağırlık kaldıran kısa boylu mu oluyor? Basketbolculara, boksörlere bakın ağırlık çalışmadan top sürmekle mi yapıyor hepsi o vücudu demek ki spor faydalıdır hiçbir şeyi kısaltmaz ağırlık da sporun babası olduğuna göre...)

YANLIŞ : İleri yaşlar için tehlikelidir, bağ doku ve kas sakatlığına neden olur.
DOĞRU : İleri yaşlarda kas erimesini ve eklem rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur, kuvvet, kalıcı form ve daha genç görünüm kazandırır.
YANLIŞ : Hanımlarda erkeksi ve kaba görünüme neden olur.
DOĞRU : Hanımların genel estetik ve atletik yapı avantajları elde etmelerine yardımcı olur, selülit ve kilo verme problemlerini giderir, vücut bölümlerinin ayrı ayrı forma sokulması için en etkili spordur.
YANLIŞ : Vücutta görüntü bozukluklarına neden olur, hormon faaliyeti dengesini bozar
DOĞRU : Duruş bozukluklarını giderme veya herhangi bir kaza sonrası rehabilitas
yon çalışmaları için ideal bir spordur, vücut
ta önemli hormonların ( endorfin vs.) seviyesinin artmasına yardımcı olur.
YANLIŞ : Fizik tedavi ve rehabilitasyonlar
da etkisi olmaz.
DOĞRU :Biomekanik özelliklere sahip
olan ve sportif rehabilitasyon uygulama olanakları sağlayan vücut geliştirme makineleri, rehabilitasyon ve fizik tedavi gibi tıp bölümlerinin vazgeçilmez cihazlarıdır ve vücut geliştirme sistemleri de bu tür tedavilerin temelini oluşturmaktadır.




Antrenmanlar ve Yanılgılar 

1- Antreman Yapınca Yağı Kaslara Çevirir
sin. Hayir - YaĞ kasa dönüşmez.

Normalde bu lafin arkasindaki anlam, şudur; yağı çesitli kondisyon antrenmanı
( cardio) yaparak eritirsin.
Yağı eritince kaslar netleşir, aynı zamanda vucut gelistirmede yapılırsa sonuc daha iyi olur ve kaslar daha cabuk belirgin olur.
Çogu kişi kası geliştirmek için yağ gerektigini zanneder, şöyledir. 
Yağlar, kasların oluşması için gereken enerjilerden birisidir , yanlız yağlar kasa dönüşmez, yağın kas olması için enerjilerden birisi oldugu için yağlar kasa dönüsür demek,eksik bir bilgidir:




2- Vücudun Belirli Kısımlarındaki Yağları Nasıl Eritebilirim.
Malesef Hayır, Vücudumuzdaki belirli yerlerdeki yağları vücudumuz eritmeye izin vermemektedir.
Vücut enerji alacagi zaman vücudun neredeyse her kısmındaki yağlardan "alır". Yanlız vucudumuzunda istekleri var, şöyleki vücudumuz herzaman için gereksiz gördügü yağları önce eritir, daha sonra yüzümüzden ve vucudumuzun üst kısmından (Gögüs ve yukarı) ve son olarak ise karın ve kalça etrafından.
Nedeni ise vücudumuzun bu bölgelerde yağların kalmasını istemesidir. Çünkü vücudumuz olası kazalardan organlarımızı korumasi içindir. Bayanların kalça etrafında ve bacaklarda
yağlanmasının nedeni ise olası bir hamilelikte yeterince enerji olmasidir.

YAĞLAR VÜCUDUMUZDAKİ ENERJİNİN.
% KIRK (40) INI OLUŞTURMAKTADIR

3- Karın kasları`nın gözükmesi için karnın
altkısmını çalıştırmak yeterlidir.
Malesef.
Alt kısmı denilemez, çünkü öyle birşey yoktur.
Karın/miğde kası Rectus abdominis büyük bir kastir.
Normal konuşmada daha fazla kaslar olarak söylensede - Six pax dedigimiz "kaslar".
Karnı çalıştırınca tüm karın kasını çalıştırmış  oluyorsunuz.
Peki neden bazen çalıstırınca karnın üst kısmı daha fazla çalışmış gibi hissediyorum ? Bunun nedeni normal bir karın egzersizinde vücudun ust kısmı harekete geçer, yani üst kısımdaki lifler ilk önce çalışır.
Bu nedenle üst "kaslar" daha fazla çalışmış gibi olur.
4- Amacın sadece kasları sertleştirmekse fazla kilolara gerek yoktur.

Hayır, vücudu sadece aynı seviyede olmasını istemiyorsanız ve bir sonuç görmek istiyorsanız vücut geliştirme ile ozaman ne kadar sert - agır çalışırsan okadar iyi sonuç elde edersiniz. RM (tekrar maksimum) dediğimiz 10 olması gerekir şöyleki diyelimki 8 tekrar alıyorsunuz bu 8 tekrarın 8. sini ancak kaldırmış olmalısınız buna sert/ağır
çalisma denir. (Böyle yapınca vücudumuz bu çalışmaya dayanamadığının farkında olacak, sen zorlayınca ve başarınca vücut oluyormuş der ve kaslar büyür gelişir)
Yani kasları ne kadar şaşırtırşanız okadar iyidir.
Eğerki az kilo koymus iseniz ve hedeflediğinizden fazla
kaldırabilirseniz, yine aynısını yapmalısın. Mesela hedef 8 ise ve 12 kaldırabilirseniz, yine aynı 12. ancak
kaldırmalısınız ki kaslarınız yine şaşırsın, daha sonraki sette kiloları düzenlersiniz. Herzaman için kasların yoğun çalışması gerekir.
Az kilo ile fazla tekrar yapmakta iyidir. Yanlız bu şekilde fazla sonuç alamazsınız (kas gelişiminde) Eğerki ben yaptım oldu derseniz, ozaman fazla tekrarlardan enerji kullanmis ve yağların erimesinden dolayı kaslar belirginleşmistir.
Bu durumdan mennun isen ve aynı kalmasını istiyorsan fazla tekrar lamada yanlış birşey yoktur.
Yeni Başlayanların
Merak Ettikleri 
S: Vücut geliştirme boyu kısaltır mı? 
C: Yapılan araştırmalar gelişimi devam eden kemiklerin baskıya maruz kalması sonucu daha çabuk sertleştiklerini göstermiştir.
Ağırlık çalışmaları sonucu hem kemikler erken sertleşmekte hem de gelişen kas dokusu nedeniyle tendonlar kemikleri tutmaktadır.
Bu nedenlerden dolayı ergenlik çağında yani büyüme safhasında ağır antrenman teknikleri uygulanmamalıdır.
Yalnız bir temel oluşturmak üzere düşük ağırlıklar ile kültür fizik hareketleri uygulanabilir.

S: Antrenman yapmayı bırakınca kasların sarktığı doğru mu? 
C: Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygın.
Aksine antrenman yapmayı bırakınca kaslar sarkmaz ,küçülür.
Elbet`te kasların içinde hava veya su yok ki sarksın Kaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşur.
Bu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda veya kolu yada bir eklemi sakatlanmış kişilerde gözlemyebilirsiniz.
Bu şahısların söz konusu adalelerinde gözle görülür derecede bir küçülme gerçekleşir,ama sarkma olmaz.
Nitekim "kas hafızası" denen olaydan ötürü uzun süre baskı görmemiş kaslar eski formlarını çok kısa zamanda yakalamaktadırlar.
Yalnız şunu da belirtmekte fayda var ki enerji tüketiminin azalmasından dolayı yağ dokusunda bir artma olabilir.
S: Vücut Geliştirme kalbi büyüterek kalp krizine yol açabilir mi? 
C: Kalp istem dışı çalışan bir kas olmasına karşın devamlı zorlama sonucunda onunda gelişmesidoğaldır.
Sadece Vücut Geliştirme ile değil diğer güç spor
larında da durum aynıdır.
Sanılanın aksine bu durum lehimizedir.
Gelişen kalp doğaladır ki güçlenecektir.
Fakat uzun bir müddet devamlı egzersiz yapan bir şahıs aniden uzun bir süre neredeyse minimum efor sarfederse kalp ritminde bir bozulma olabilir.
Bu yüzden eğer egzersizler bırakılacaksa, bu tedbibren azalarak olmalıdır.
Ayrıca ağırlığı kaldırırken yani zorlanma anında mutlaka nefesinizi verin ki basınç oluşmasın.

Genişçe bir yazı yazmak yerine burada sizin sorularınıza tek tek cevap vermek daha mantıklı diye düşündüm.
Aklınıza takılan sorular var ise sorabilirsiniz.

Saygılarımla.
Tekin KARAKAŞ
ANT.Spor Eğitmeni
0538 817 38 18